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40岁女人的锻炼方式

40岁以后的女性,如果不运动,一年将流失身体1/3的肌肉,同时增加相同重量的脂肪

虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同,但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说,这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式,或者开始新的锻炼模式,将有助于:

□保持肌肉的良好状态。

□保持骨骼强健。

□减少因怀孕或中年发福所增加的体重。

□保持关节的活力与弹性。

□保持积极的心态。

其实,女人需要肌肉。生病时,身体可分解肌肉当作能量来源,肌肉愈多,战胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼,骨架上披挂的肌肉愈多,骨骼愈能受到保护。事实上,大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。

摆在我们面前的现实是,从40岁开始,女性一年将流失身体1/3的肌肉,但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加,让你再也穿不下年轻时的裙子。只有通过运动,在建造肌肉的同时,还可加速新陈代谢,因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化,将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外,这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。

因此,对希望健康长寿的中年女性来说,定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化——照顾正处于青春期的儿女,承担有挑战性的工作,要赡养年迈的父母,生病的丈夫,或者面临着离婚。

简言之,在有很多重要事情要做,而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。

运动建议

每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动,如果有可能,每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动,新陈代谢率可提高15%,就一般身材的女性而言,意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以,除了简单的肌力训练外,可再加一些举重运动,例如举哑铃。

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